بدن سازی برای مسابقه و رقابت
بدن سازی برای رقابت و مسابقه :
تمرینهای قهرمانی: اکثر تمرینهایی که برای رسیدن به مقام قهرمانی صورت
میگیرد . همانند همان تمرینهای معمولی هستند که برای رسیدن به تناسب اندام
مناسب انجام میدهیم . اما این تمرینات سخت تر طولانی تر و شدیدتر انجام
می شوند و برای هر کسی بر اساس فیزیک بدنی اش تمرینات ویؤه ای وجود
دارد . اولین مرحله برای رسدن به قهرمانی به دست اوردن مقادیر زیادی از توده ی
عضلانی میباشد .
شما باید به اندازه کافی غذا بخورید تا انرژی داشته باشید اما باید یاد بگیرید
که چگونه چربی های اضافی خود را از بین ببرید .
در اینجا من مجموعه ای از پنج دسته تمرین را برای شما شرح میدهم که باعث
افزایش سریع عضلات میگردد.
دسته ی اول 15 بار تکرار با وزنه ی سبک .
دسته ی دوم 10 بار تکرار با وزنه ی سنگین تر .
دسته ی سوم 10 بار تکرار با وزنه ی سنگین تر .
دسته ی چهارم 8 بار تکرار با وزنه ی سنگین تر .
دسته ی پنجم 6 بار تکرار با وزنه ی خیلی سنگین .
من حد اقل برای تقویت هر قسمت از بدن 20 دسته تمرین را توصیه میکنم تا
عضلات به مقدار کافی پرورش یابند . همچنین فقط برای عضله جلو بازو و
پشت بازو و برای هرکدام 15 تا 16 دسته تمرین توصیه می شود .
اگر شما در انجام تمرین مشکل دارید می توانید در دسته ی اول به جای 15 بار
تکرار 12 بار انجام دهید و به ترتیب در دسته های بعدی هم کمتر انجام دهید .
به طوری که در دسته ی پنجم به جای 6 بار فقط 4 بار انجام دهید .
سابقا بدن سازان فقط هفته اس یار تمرین می کردند . اما روشهای امروزی
بدین گونه است که هر قسمت از بدن در یک روز تقویت شود . یک مثال از این
نوع تمرینات عبارت است از :
شنبه:قسمت شانه - بازوها - و دستها
یکشنبه:قسمت پشت و سینه ها
دوشنبه: پاها
سه شنبه : قسمت شانه - بازوها - دستها
چهارشنبه: قسمت پشت و سینه ها
پنج شنبه: پاها
جمعه: استراحت
همچنین به جای 6 روز در هفته 5 روز تمرین نمایید .
نکاتی در مورد وضعیت ظاهری بدن سازان :
1: پوست بدن . یک بدن ساز همیشه باید پوست بدنش تمیز باشد .
2: موی سر . همیشه موی سر خود را مرتب و کوتاه نگهدارید .
3: نوع شورت . بر اساس وضعیت بدنتان نوع شورتی که میپوشید متفاوت
خواهد بود .
شورتهای رنگی بهتر از ش.رتهای راه راه هستند .. همچنین برای سفید پوستها
شورتهای تیره و برای سیاه پوستها شورتهای روشن بهتر هستند .
4: حفظ اعتماد به نفس
5: نحوه ی مایش ؤست گرفتن مهمترین مسئله در یک مسابقه بدنسازی
است .