آرنولد
زمانی که جو ویدر نام آرنولد را به عنوان دوبار قهرمان المپیا (۱۹۷۰ و ۱۹۷۱) در به عنوان یکی از شرکت کنندگان مستر المپیای ۱۹۷۲ به زبان آورد، صدایش برای قهرمانان صاحب نامی مثل سرجیو الیویا، فرانک زین، فرانکو کلمبو و سرج نوبرت به عنوان یک حضور و غیاب به حساب آمد.
آرنولد می دانست این مستر المپیا (۱۹۷۲) سخت ترین نبردی خواهد بود که تا آن تاریخ داشته و هم چنین پی برده بود که باید بدنش را یک سطح بالاتر می برد تا قادر باشد عنوانش را حفظ کند.
آرنولد زمانی که از آن مسابقه صحبت می کند این چنین می گوید: ”چیزی که نیاز داشتم یک برنامه تمرینی بود که به من اجازه می داد هر گروه عضلانی بدنم را هم زمان تا نهایت رشد و تفکیک پیشرفت دهم.“
در سن ۲۵ سالگی آرنولد با تمرین دادن سینه و زیربغل سوپرست تولدی دیگر یافت.
از نظر آرنولد تمرین دادن عضلات سینه و زیربغل دارای چندین حسن می باشد:
▪ صرفه جوئی در زمان و سریع تر شدن روند تمرین.
▪ برای کسب حجم و قدرت بیشتر می توانید از وزنه های سنگین تر استفاده کنید.
▪ در طول تمرین پمپاژ قوی تر و ادامه دارتری را روی این نواحی بدن حفظ خواهید کرد.
▪ نتیجه چنین تمرینی، افزایش چگالی و خلوص عضلات می باشد، چراکه شما نسبتاً فراتر از ظرفیت بدن خود را کار می گیرید.
او اضافه می کند: یکی از مهم ترین دلایل به کارگیری زیربغل و سینه باهم، این است که عضلات زیربغل یک گروه کششی به حساب می آیند اما عضلات سینه یک گروه پرسی هستند. بنابراین عضلات سینه حین اجرای حرکات زیربغل استراحت می کنند و عضلات زیربغل نیز حین اجرای حرکات تمرینی سینه فرصت برای ریکاوری دارند.
بدین صورت عضلات به صورت مداوم استراحت می کنند و تمرین می کنند، همیشه دارای پمپاژ خوبی خواهند بود. زمانی که بخش سینه و بالای پشتتان هم زمان دم داشته باشند، احساس رشد باور نکردنی و بسیار مطلوبی را از پیشرفت به شما می دهند. در این بخش می پردازیم به شرح اجرای حرکات به شیوه آرنولد همراه با تکنیک های اجرائی خاص خودش که از نظرتان می گذرد.