برنامه کات حرفه ای
روز اول:
زیربغل سیم کش از جلو یا بارفیکس از جلو ۴*۱۰ (یه ست سبک هم واسه گرم کردن)
پارویی+ تی بار 3*8
سیم کش از پشت+دست جمع معکوس 3*8
هالتر خم + ددلیفت 3*8
روز دوم:
پرس بالا سینه هالتر 3*10
پرس سینه هالتر+قفسه سینه ۳*۸
زیر سینه دمبل ۳*۱۰
پارالل+ اورکراس ۳*۸
روز سوم:
سرشانه هالتر از جلو ۲*۱۰ گرم کردنی
سرشانه هالتر از جلو + نشر جانب دمبل ۳*۸
سرشانه هالتر از عقب + نشر خم ۳*۸
نشر جلو با وزنه ۱*۱۵
روز چهارم:
پشت بازو سیم کش جفتی ۳*۱۲
پشت بازو دمبل خوابیده جفتی + هالتر ایستاده ۳*۸
جلو بازو سیم کش جفتی ۳*۱۲
جلو بازو هالتر + لاری ۳*۸
دیپ+ چکشی ۳*۸
روز پنجم:
لانچ با دمبل دو ست گرم کردنی
پرس پا+ جلو ران دستگاه ۳*۸
اسکات + پشت ران خوابیده ۳*۸
ساق پنجه به داخل+ ساق پنجه به خارج ۳*۲۰
روز ششم:
شکم روی زمین گرم کردنی
شکم روی سطح شیبدار(تمرکزی) ۳*۱۵
خلبانی ۳*۲۰
شکم پارالل پا صاف+کرانچ با سیم کش ۳*۱۵
هوازی بالای ۳۰ دقیقه